trening na redukcji

Hejka. Staż 6 miesięcy. Na masie robiłem i będę robił fbw 3 razy w tygodniu, 3 serii na małe partie i 4 serie na duże partie na jednym treningu. Obecnie wszedłem na redukcję, dalej 3 fbw tygodniowo, tylko pytanie czy trzymać serie dalej 3 i 4, czy zmniejszyć do 2 na małe i 3 na duże? Przećwiczony się nie czuję, tylko zastanawiam się, czy na [...]

[...] gryczana z tuńczykiem i oliwą z oliwek III posilek: - ryba(np. filet łososia) + slat zielona na oliwie z oliwek lub np. - dziki ryż + stek z wołowiny 1tableta TFB Treca trening ACT- 2,3 x w tygodniu- po łyżka miodu IV posilek: - salatka z cyca kurczaka+pomidore, papryka, kapusta pekinska, salata +oliwa V posilek: - odżywka białkowa Whey [...]

[...] - wytrzymałość pod kątem WW I je naprzemiennie wykonywać. 2 czy 3x w tygodniu. Tego nie wiem :-) A trenowales kiedys wyciskanie na lawce ?,czy zagwarantujesz mi jak zrobie trening na wytrzymalosc czy zdarze sie zregenerowac do treningu sily? Wole we wszystkim byc mniej efektywny niz cos tracic kosztem czegos. Sprawdzilem juz np. robienie sily [...]

[...] zrobiłem z nimi 8 (a może 5-6), a pressów 5. Nie nadaje się to na serie/powtórzenia. Dla odmiany chcę uderzyć w mięśnie, stąd większy zakres powtórzeń. Wiem, że chwalą trening "na siłę" (czyli 1-5powt) na redukcji. On też zajmuje sporo czasu, bo niby 5powt, a przerwy wypadałoby też robić ze 3-5min nawet. Postawiłem na intensywność z [...]

Witam, Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? : Pon. trening siłowy + koszykówka Wt. koszykówka Śr. koszykówka Czw. trening siłowy + koszykówka Pt. koszykówka Sob. basen Niedziela rest Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby [...]

Witam, Mam pytanie. Czy ma sens rotacja kaloryczna w ciągu tygodnia, jeśli moje treningi mają się następująco? : Pon. trening siłowy + koszykówka Wt. koszykówka Śr. koszykówka Czw. trening siłowy + koszykówka Pt. koszykówka Sob. basen Niedziela rest Po wyliczeniu zapotrzebowania i ucięciu kalorii (jestem na redukcji) zapotrzebowanie wyglądałoby [...]

[...] jeszcze bielsza! Koszulka bez połysku i krótkie spodenki i już sylwetka wygląda korzystniej :-) Po co ćwiczyć i katować się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] ćwiczeń będzie bardziej zachowywał mięśnie i bardziej je rozwijal mimo redukcji? 1 więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach powiedzmy 15-20 2 duże obciążenia max 7-9 powtórzeń do upadku mięśniowego można powiedzieć eo braku siły wykonania kolejnego powtórzenia. Czy dobór obciążenia nie ma aż takiego znaczenia i liczy się ogólny trening??

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

[...] mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był dość krótki żeby był czas na porządną rozgrzewkę i na jakieś rozciąganie/mobilizacje po treningu bo czasem mi na to czasu brakuje. Weekend całkiem udany. Trochę [...]

[...] Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także ten [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]

[...] zawsze jak sie chce/kwestia siłniejszej woli niz presja otoczenia/. disco70 - bcaa -szczegolnie na redukcji- mogą oszczędzać 'dużo mięcha", można je więc dołaczyć- okołotreningowo- jednak zasadniczymi elementami będą; wlaściwie skorelowane odzywianie i trening a także regeneracja. suple bedą te procesy wspomagać. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]

/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]

No ja też bym był ostrożny z tą dodatkową aktywnością. Może na redukcji - kiedy trening będzie inny i będzie więcej miejsca na jakieś dodatkowe wariacje.

Na redukcji lepiej nie zaglądać do Twojego dziennika... ;-) ach te foty jedzonka, już jestem głodna a dopiero co zjadłam %-) Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to [...]